Jag har valt att avbryta konceptet med att låta Olivia rapportera sin senaste träningsvecka. Detta pga inte kommunikationen mellan oss med rapporterna fungerat som önskat.
Vi kommer dock att fortsätta träna ihop!

Ny veckorapport från Olivia, som denna vecka fått smaka på rejäl träningsvärk visar det sig:

På måndagen var det äntligen dags för att besöka Gerdahallen i Lund och göra mitt laktattest. Testet var jäkligt spännande och enligt Ulf, som gjorde testet på mig, såg det bra ut för att vara i början av mitt projekt. Efter jag gjort testet åkte jag direkt till SATS och körde ett stenhårt pass med Hans. Var styrketräning kombinerat med mycket puls, riktigt gött pass.

På tisdagen hade jag som vanligt Idrott&Hälsa B på morgonen och denna veckan var vi på Friskis& Svettis och körde cirkelfys med en instruktör. Var ett helt okej pass, men det är klart att tekniken inte blir lika granskad som när jag kör själv med Hans.

På onsdagen hade jag andra planer på kvällen, så blev tyvärr ingen crosstrainingpass, men var istället  på gymmet på dagen och körde kondition på crosstrainern. Blev endast i 40 minuter för hade himla bråttom, men lyckades ändå komma försent till körlektionen. Typiskt.

Torsdagen löd vila hela dagen. Tog bara det lugnt och lät kroppen återhämta sig. På fredagen blev det istället ett morgonpass med Hans klockan 08.00. Vi stängde in oss i en av salarna på SATS och körde en repris på crosstrainingpasset från onsdagen som hade tema tabata. Kan säga att det satte sina spår i benen och i rumpan, men absolut inte i närheten av träningsvärken jag hade efter första passet med Hans. Flera flera mil ifrån. Googla tabata så får ni mer information om vad det innebär.

På lördagen blev det en härlig eftermiddagsrunda i pålsjö. Sprang milen och förbättrade faktiskt min tid till 53 minuter. Har ju sedan jag började springa igen legat runt timmen på milen, så det känns bra att tiden gått ner en del. Men har fortfarande en lång väg kvar. På söndagen blev det en morgonrunda i pålsjö, även denna dagen blev det milen. Benen var blytunga och skrek hela tiden att jag skulle stanna, men jag bet ihop och körde vidare. Underbar känsla när man var klar. Tiden denna dagen blev sämre, cirka 56  minuter, men med tanke på veckan träning så hade faktiskt mina ben rätt att vara sega. Denna veckan kommer jag köra extra hårt med min kost och även klämma in lite mer konditionsträning.

Vi ses allihopa!=)

Här är Olivias veckorapport, från förra veckan då alltså!

Vi körde igång veckan på måndagen då Hans introducerade frivändningar för mig. En ganska tekniskt klurig övning faktiskt. Vi jobbade mycket med tekniken för att övningen verkligen skulle bli så bra som möjligt. Ingen direkt favorit övning, men det är Hans som bestämmer så det är bara till att bita ihop. Avslutade passet med att ro 500 m på roddmaskinen, bara för att få upp pulsen lite på slutet. Ett ganska lugnt pass pulsmässigt, men ibland kan det också vara bra.

Frivändningar

På tisdagen hade jag I&H B klockan 08.00 på morgonen och denna veckan körde vi vollyboll. Vollyboll är en av de sporter jag alltid älskat lite mer än vissa andra, så det var toppen. Dock var vi nio i varje lag så man var tre avbytare hela tiden, vilket gjorde att man aldrig riktigt kom upp i värmen som jag velat, men men, man kan inte alltid få allt i livet. För övrigt var tisdagen en dag jag inte önskar att någon upplever, stressade sönder hela dagen då jag sprang från lektion till möte och från möte till lektion, så hann precis slänga i mig lite lunch vid fyra tiden innan jag skulle rusa iväg tills nästa möte. Kändes inte helt okej att ha varit i skolan från 08.00 till 17.30. Tummen ner.

På onsdagen åkte jag till skolan för att göra ett prov i 2 h, sedan var jag helt död. Kände mig hängig och matt så jag åkte hem igen och hoppade därmed över Hans crosstrainingpass på onsdagskvällen. Vilade mig hela eftermiddagen och kvällen.

På torsdagsmorgonen var det tid för att köra med Hans igen och eftersom jag inte var på crosstrainingpasset på onsdagen så körde vi en repris av det. Parövningar där man gjorde olika övningar tillsammans hela passet. Kändes lite som att det var en ”lek”, men jag svettades iallafall. Avslutade passet med världens bästa övning, IDIOTEN.

Idioten varvas med styrkeövningar

Både fredagen och lördagen löd kondition så båda dagarna gav jag mig ut och sprang milen, känns bra att jag kommit in lite mer i löpningen, så det ska nog bara bli bättre det här. På söndagen var jag tvungen att vila eftersom jag skulle utföra ett visst test på måndagen. Kolla in på Hans blogg igen om en vecka ifall ni nu är lite nyfikna,  så ska avslöjar jag vad det var för test jag utförde.

Hörs snart igen!

 Olivia 

Japp, så var veckan enligt Olivia och jag kan bara hålla med, ”lekpasset” kan jag ju erkänna att jag kände som en rejäl ansträngning, och lite syftet med den typen av pass är att leka bort trötthetskänslan. Olivias blogg, som numer är offentlig är: http://oliviagoesmarathon.wordpress.com/ och man kan ju ana sig till vad hon planerar i långa loppet (bokstavligt talat) med den titeln på bloggen.

Så kommer då veckorapporten från Olivia, och jag blev oerhört överraskad av nån av sakerna som skrivs. Vill än en gång påpeka att detta är Olivias ord och jag lägger inget ansvar på henne att känna att hon måste skriva positivt om vår träning ihop.

Här kör vi då:

Måndagens PT-pass började riktigt hårt då jag skulle köra på roddmaskinen i 1 minut allt vad jag orkade, för att sedan köra situps i 30 sekunder, sedan var det roddmaskinen igen i 1 minut och efter det armhävningar i 30 sekunder! Målet var att jag skulle ro 2000 m sedan var jag klar! Det vill säga att jag hade ingen vila förrän jag hade rott 2000 m. Så det var alltså rodd-situps-rodd-armhävningar-rodd-situps och så vidare. Hans sade att det skulle säkert ta 20 minuter, men jag klarade det faktiskt på 18, men var riktigt trött och svettig efteråt! Tanken är att vi ska köra detta om ett tag igen, och då vill vi såklart se förbättring! Efter vi var klara med roddövningen körde vi lite kettelbell, lite grodhopp, lite krokodilgång och som avslutning dödade vi mina armar och axlar! Var helt slut i kroppen efter passet, love it.

Tisdagsmorgonen började med idrott klockan åtta, idag var jag dock inte den enda tjejen, utan 4 tjejer till anslöt gruppen. Så idag bestod vi av 5 tjejer och 10 killar! Vi körde innebandy och vi var tre lag, 5 i varje, och mitt lag bestod endast av tjejer, grymt! Resten av tisdagen vilade jag bara min kropp.

På onsdagskvällen var det som vanligt dags för Hans crosstrainingpass, inte så jobbigt som jag brukar tycka det är, men jag antar att man vänjer sig och förhoppningsvis har det skett en förändring på dessa fyra veckorna vi har varit igång.

Torsdagsmorgonen började med ett PT-pass med Hans klockan 07.45. Till en början körde vi olika pulshöjande styrkestationer, för att sedan avsluta lite lugnare med TRX-övningar.

Riktigt gott pass, måste säga att det känns så jäkla bra att svettas, för annars känner jag lite att jag inte riktigt utfört någon träning. Men det är antagligen bara en fixidé jag har.

Fredagen löd vila, vilket var mycket skönt. Fredagen är alltid en dag då det är skönt att vara helt ”kravlös”, jag sitter sällan och pluggar en fredagskväll, därför är det skönt att inte ha träningen på ”to do listan” heller. Så fredagen är alltid en dag då det är skönt att vara fri på. Sedan kom helgen, då det var dags att köra mina konditionspass. På lördagen blev det att springa milen, var riktigt skönt att springa i naturen när solen sken och man kunde känna doften av grillat. Bästa känslan. Söndagen var fylld med plugg, men hann ändå klämma in en löprunda i mörkret på kvällen. Tyvärr blev det inte milen, men i alla fall halvmilen.

Nu har jag och Hans kört i fyra veckor tillsammans och det känns grymt. Riktigt skönt att ha rutiner i träningen och jag börjar nästan känna lite att ”hur ska jag klara av att inte köra med Hans 2 gånger i veckan hela livet ut”? Okej, hela livet ut är kanske lite att överdriva, men i alla fall ett tag in i framtiden. Hans är i alla fall ett grymt stöd att ha och jag ångrar inte en sekund att jag valde att ha honom som PT. Så jag kan ju komma med ett hett tips, skaffa honom som PT.

Vi hörs om en vecka!

Olivia

Tack Olivia! Vad glad jag blev av de orden! Jag kan erkänna att jag nästan tyckte lite synd om dig på roddvarianten, den är så sjukt jobbig! Men du gjorde den på en fin tid och det ska bli skoja att se tiden på den nästa gång!

Jag kan också berätta att jag fått läsa Olivias blogg, som hon beslutat att hon vill hålla lite ”hemlig” tills hon bestämt om hon blir en av vårt ”shapemeup-lag” eller hur hon vill ha det!

Jag har inte fått in någon text från henne än så länge, men jag kan ju skriva som så här om dagens pass:

Hon tyckte inte frivändningar var lika kul som jag tycker, men nu vet vi det… Dock är hon en riktig rackare på boxjumps!

Hoppas kunna publicera hennes text imorgon i stället!

Så var det då dags för min klient Olivia att rapportera sin veckoredovisning från föregående vecka:

Då var även den tredje veckan avklarad med Hans och det känns riktigt bra att ha Hans till hjälp. Dock ha jag haft en stressig vecka med skola hit och skola dit och massa andra saker. En dag lyckades jag även dra på mig illamående, huvudvärk och sådant trevligt, så då blev det att stanna i sängen hela dagen.

Måndagen var det som vanligt pass med Hans, alltid lika underbart att starta veckan på det viset. Jag har även valt att läsa Idrott& Hälsa B i skolan så på tisdagsmorgnar klockan åtta har jag lektion på IH, denna vecka var det jag och 12 killar- underbart. Så tisdsdagslektionen i I&H B blev mitt ”träningspass” den dagen och utbytet mot min morgonpromenad, då tisdagen egentligen är en av mina vilodagar. På onsdagen låg jag nerbäddad i min säng hela dagen. Brukar alltid vara på Hans crosstrainingpass på kvällen, men icke denna vecka tyvärr. Hade ångest hela dagen för att jag var helt orkeslös och inte kunde träna Dock fick jag ta igen min missade träning på torsdagen då Hans ”gömde” mig i en av salarna på SATS och rent ut sagt plågade mig(men på ett skönt sätt) i en timme.

Olivia bekantar sig med roddmaskinen…

Måste även skriva en liten note till mig själv- sluta gnälla om hur jobbigt det är! Kommer på mig efter varje pass vi kör att ”herregud vad jag gnäller”, det är ju trots allt för mitt eget bästa och jag gör detta friviligt. Stop complaining girl!

Fredagen löd vilodag igen, så veckan bestod helt enkelt av mycket vila för att ibland blir inte allt som man vill helt enkelt. På lördagen var jag dock flitig då det blev en löptur på morgonen innan jobb för att sedan bege mig till gymmet efter jobb och köra en timme på min älskade crosstrainer, underbart. Efter det blev det en lång och skön promenad längs havet i det underbara vädret.

På söndagen begav jag mig till Göteborg på morgonen, för att sedan inte återvända hem fören klockan var nio på kvällen, så det blev ingen träning den dagen heller. Var ganska besviken på mig själv efter denna vecka eftersom jag slarvat så mycket med träningen, men det är sådant som händer. Denna vecka blir det hårda tag igen och det ser jag fram emot.

Vi ses om en vecka!

Ha! Om du visste Olivia hur folk spottar ur sig saker när man tränar dom… du behöver inte ha dåligt samvete på nåt sätt!! Tack för den rapporten, har ni frågor till nån av oss så kommentera så svarar den av som det berör, lätt va?

Här är Olivias andra veckorapport! Hon sliter som ett djur den här tjejen och jag fick nästan ”dra” ur henne veckans rapport då hon har en hel del i skolan också. Idag bjuder hon på en överraskning och tillika en klassisk ”cliffhanger”! Here you go!

Hej allihopa!

Då var min andra vecka med Hans avklarad och det känns skönt att ha kommit in i det. Jag har varit mycket noga med min kost denna vecka och tagit morgonpromenader varje morgon förutom 2, den ena morgonen hade jag morgonträning med Hans och den andra så kände jag inte mig riktigt sugen på att ställa klockan på 04.30 för att hinna med en promenad innan skolan. Men det lär väl martyren Hans tvinga mig till den kommande veckan. Nä, skämt och sido.

Eftersom jag var ganska mör efter första veckan så hade Hans lagt upp ett styrkepass för mig på måndagen, med lite inslag av pulshöjande övningar. Vi jobbar rätt mycket med tekniken nu i början så att jag ska få in den, så att vi sedan kan köra på och jag även ska kunna göra övningarna själv. Passet började med knäböj(såklart) och på slutet gjorde vi några övningar med kettlebells och de kändes ska jag säga, riktigt skön matt känsla på slutet. Tisdagen löd vilodag, men dagen inleddes ändå med en morgonpromenad. Som vanligt kändes det i benen men det njuter jag bara av, för då vet jag att jag har tagit i. På onsdagen började jag dagen som jag börjat de andra dagarna och sedan började jag tagga till inför Hans crosstrainingpass på kvällen. Som vanligt peppade han varenda deltagare och jag var nog inte den enda som njöt av orden: ”så nu kan ni få lägga er på rygg och andas ut”.  Torsdagen började men ett morgonpass med Hans där vi körde mycket med handukar där hans bestämde motstående i de olika övningarna, körde även lite TRX-övningar på slutet, alltid kul att testa något nytt. Det är riktigt skön efter torsdagens morgonpass för då vet man att man har presterat för dagen, man är klar och kan känna sig nöjd. Fredagen var det ett konditionspass som skulle utföras och Helsingborg bjöd på ett underbart väder, så det kändes inte så lockande att stänga in sig på gymmet för att springa på löpbandet, utan jag bestämde mig för att åka hem och ge mig ut på en löprunda i naturen. Man kände att benen inte riktigt var med på noterna och jag lyckades inte riktigt hålla det tempo jag gjorde för några månader sedan, men den bästa känslan på hela veckan var ju helt klart när jag är klar och bara tänker ”fan vad grymt, du klarade det Olivia”. Älskar att uppleva känslan efter man har sprungit.

Olivia jobbar…

På lördagen var också ett konditionspass inbokat, så då körde jag en timme på crosstrainern på nivå 10, alltid skönt. På crosstrainern kan man alltid vara effektiv, man kan lyssna på musik, kolla på tv, läsa eller plugga samtidigt om man vill, alltid skönt att kunna vara produktiv. På söndagen så hade jag min andra ”vilodag”, det vill säga en promenad på morgonen och en på kvällen. Det har varit en skön träningsvecka och jag har kommit bra in i rutinerna nu. Något annat jag även har pysslat med under veckan är att jag har startat min träningsblogg som jag har kopplat till mitt projektarbete, men den är inte riktigt officiell ännu. Så ni får vänta lite till.

På återseende!

Olivia

Jaha? Hon har startat en egen blogg, det verkar som om hon tycker detta är lite skoj ändå. Kul, jag väntar på din adress nu Olivia så vi får läsa mer!

Då så var det dags för Olivias första veckorapport. Vår första vecka tillsammans där mycket handlar om att ”lära känna” varandra så vi vet hur vi fungerar. Här är hennes rapport:

Då var första veckan med Hans avklarad!

Måndagen började hårt och mina ben var helt slutkörda efter passet. Jag visste redan då att den kommande träningsvärken skulle bli ganska kraftig, men resonerade som en vän till mig brukar göra – det går över när jag gifter mig!
Tisdags morgonen blev lite annorlunda då jag hade stora problem med att gå, kunde knappt ta mig ner för trappan, men jag kom ner iallafall. Jag och Hans hade lagt upp mitt träningsschema som så att min vilodag kom på tisdagen, och det var mycket passade tyckte jag med tanke på mitt ”tillstånd”. Inte för att jag är världens mest otränade människa, men de där knäböjen på måndagen hade satt sina spår vill jag lova.
På onsdagkvällen var det dags för Hans crosstrainingpass, vilket är en blandning av kondition och stryka. Träningsvärken på onsdagen var snäppet värre men har man ett träningsschema så följer man det, så det var bara till att pallra sig dit, men dock med stor förväntan på vad han nu skulle utsätta mig för. Benen blev bättre ju varmare jag blev och efter passet så kändes det inte av så mycket längre. Passet var riktigt bra och jag kände att jag tog ur all energi jag var kapabel till på passet och kunde sedan somna med gott samvete.

På torsdagmorgonen var det dags för ett morgonpass med Hans. Han hade lagt upp det bra för mig då det blev ett rent styrkepass där vi fokuserade på muskelgrupper som rygg, biceps, triceps och axlar. Det var skönt att få in lite teknik och sedan kunna köra till musklerna inte bar längre.
På fredag löd träningsschemat som så att jag skulle köra ett konditionspass på egen hand och eftersom mina ben fortfarande var lite möra hade jag och Hans kommit överens om att jag skulle jogga igenom benen i ett lugnt och behagligt tempo halva passet och sedan köra någon annan konditionsmaskin andra hälften, så det blev lugn joggning i 30 min och sedan på Crosstrainern andra hälften. Det var otroligt skönt att få springa ”igenom” benen i det tempot efter veckans träning, så det kändes riktigt skönt att ha avslutat fredagen på det sättet. Lördagsschemat löd också kondition så då blev det en timme på crosstrainern för att lasta av benen som fortfarande kände av måndagens pass. Crosstrainern är alltid skön och lindrig mot kroppen, sedan är det upp till var och en och bestämma vilket motstånd man har på den, själv bestämde jag mig denna lördagen att köra på 10:an hela timmen, vilket gick alldeles utmärkt. Idag är det söndag och min andra vilodag denna veckan.

Det har varit en riktigt gó träningsvecka där jag har fått känna av hur skönt det verkligen är att vara igång och träna. Hans är också en mästare på att peppa och berömma när man gör rätt, men även rätta när tekniken inte riktigt stämmer så att man sedan kan göra rätt.
Ser fram emot en vecka där schemat ser likadant ut- 2 timmar med Hans, 2 konditionspass, 1 crosstrainingpass och 2 vilodagar, där en av vilodagarna ska vara ren vila och en ska vara med en promanad morgon och kväll, vilket kan vara en skönt kontrast till gymmet. I veckan kollade vi även över min kost och Hans kom med lite råd och tips så ska bli skönt att komma igång med promenader varje morgon och en bra kost den kommande veckan och alla andra veckor som kommer.

Nu är det dags för 18 åriga mig, som fortfarande går i skolan, att kolla över mina läxor och prov som kommer den kommande veckan och sedan vara klok nog och hoppa i säng så att jag får ordentligt med sömn för att orka med den kommande veckan.
På återseende allihopa!

Olivia

Tack för den rapporten Olivia, som jag tycker stämmer riktigt bra överens ihop med den bild jag har av vår vecka också.

Har ni frågor till någon av oss så ställ dom här i kommentarerna så svarar den va oss som det berör!

Så är det dags för er att få en inblick i mitt arbete igen, den här gången med min nya klient Olivia. Jag har haft ögonen på Olivia ett litet tag och sett att hon tränat ganska ensidigt (i alla fall det jag sett) och efter att vi börjat prata lite på gymmet så visade det sig att hon var mycket intresserad av personlig träning…och här är vi nu, i startgroparna på tio veckors träning tillsammans,

Olivia och jag efter vårt första pass tillsammans, Tack Josefine för fototime

Ni kommer att kunna läsa Olivias ord om hennes träning varje måndag och det kommer bli hennes egna ord ni får ta del av, jag ser ingen anledning att lägga mig i hennes tankar och åsikter.

Vi startar den här veckan med lite bakgrundscheck av henne genom att hon svarar på fem frågor från mig, sen vänder vi på det och jag svarar på hennes frågor till mig:

Din träning, fram tills nu, hur har den sett ut?

Min träning fram till nu har nästan endast bestått av konditionsträning, sprungit ca 3-5 gånger i veckan sedan även kört mycket på crosstrainern, sedan lite styrkeövningar på armar och ben då och då.

 Vad får dig att vilja köra med PT nu?

Jag vet faktiskt inte varför det blev just nu, har funderat över det ett tag, men det var inte förrän nu jag verkligen tog tag i det. Jag kände att jag ville ha en förändring, nå mål. Men till största del är det nog motivationen till att träna som Hans kommer bidra mycket till. Det ska bli kul att ha någon som bossar över sig i gymmet.

 Vad är målet med din/vår träning?

Målet med min träning är att minska fettprocenten på min kropp och öka min muskelmassa/styrka. Jag vill även få bättre kondition, det ska inte vara en stor ansträngning för mig att springa 1 mil till exempel.

Vad har du för förväntningar på träningen och mig?

Mina förväntningar på Hans är väl att han ska hjälpa mig att nå mina mål, det hänger ju till största del på mig, men Hans måste ju bidra med sitt strå till stacken för att det hela ska fungera. Men jag vet att han är duktig, så jag är inte så oroad över att detta inte kommer gå som jag vill. Det ska bli kul att testa nya grejer och få en mer allsidig träning, ser fram emot detta riktigt mycket.

Har du någon förebild inom träning, och i så fall vad är det i hon/han som du tycker man ska belysa extra?

Vet inte om jag har någon specifik person som förebild, det är nog mer att jag kan se en viss person på gymmet och tycka att denna personen har en grymt snygg och vältränad kropp, och att man gärna hade velat ha en sådan kropp. Det blir ju som en slags förebild.