Idag fick jag besök av en gammal bekant till oss alla. Line kom in för att låta mig öva på att massera henne.

Jag hörde av mig till henne av lite olika anledningar, hon har haft ryggproblem (vilket hon hade än mer nu) innan vi började träna. Hon har haft fullt upp på flera plan, så hon har inte hunnit ta sig tid. Hon har kunskap (då hon jobbat som sjukgymnast) och kan ge mig konstruktiv feedback. Plus att hon är en jäkligt trevlig människa, bara en sån sak!

Riktigt kul att stämma av med allt som hänt sen dess för oss båda sen sist. Tyvärr (eller lyckligtvis för mig som behöver öva) så visade det sig så att Line har haft ryggsmärtor på senaste, så en massage var minst sagt på sin plats. Line verkar dock ha behållt sin fina form sen vi sågs senast. Möjligtvis lite mindre muskelmassa, men inte alls mycket.

Bild från nån av de gånger vi tränade ihop

Tack för övningsstunden Line, och nu väntar jag och mina läsare på din bröllopsbild!

Ni vet Line, min klient som jobbat på med mig i tio veckor (men kört cardio själv på slutet då hennes timmar inte räckt till, med stundande bröllop och liten unge hemma så har hon helt enkelt fått träna på de tider som passat henne). Line dök upp hos mig en sista gång för att fota och mäta av sig en sista gång innan sitt bröllop.

Tio veckor med mig där vårt fokus och möjliga träningsmöjligheter har förändrats allt eftersom hennes kropp har varit redo. Efter en graviditet så är det inte ”bara att köra på”, utan det gäller att bygga en kropp som är redo för utmaningarna.

Här är bilderna, klicka på bilderna så syns det bättre:

Jag tycker hon ser redo ut för altaret, dessutom vet jag att hon inte bara har en yta, utan hon har byggt upp en stark kropp. Bra jobbat Line, jag är stolt över dig! Hoppas nu vi får se ett foto på dig i bröllopsklänningen (jag har sett klänningen, tro mig ni vill också se den!). Tack för den här gången!

Såhär ligger det till. Line har fullt upp med planering inför sitt bröllop, och hon låter hälsa att hon sköter sig på egen hand nu när hon inte får timmarna att räcka till. Som planerat så kommer vi genomföra en sista mätning och fotografering innan bröllopet så ni får ta del av siffror och bilder, så håll ut!

Den som väntar på något gott ni vet….

Redan vår 9:e vecka ihop, och idag visar det sig att kommer det lite siffror från Line, som visar hennes resultat, än så länge. Here you go:

Med små medel händer en hel del..

Förra veckan mätte Hans mig och det kändes riktigt bra. Jag har minskat från 21,5 % i fettprocent till 16,6 %. Fettvikten har minskat från 13,0 kg till ca 9,5 kg och måttet runt magen har minskat med ca 5 cm. Jag är riktigt glad då jag är tillbaka på min matchvikt med en bra kroppskomposition. Nu gäller det att hålla i detta och gärna få ännu lite bättre resultat samtidigt som bröllopsstressen tynger mig..

Jag är glad att säga att resultaten ovan inte har krävt en hysterisk livsstil. Träning och daglig motion. På vardagarna försöker jag äta GI – inriktat men jag unnar mig också godsaker och vin då och då. Jag sa till min PT Hans att jag skulle säkert ha kunnat ha ännu bättre resultat om jag varit ännu hårdare mot mig själv men mitt mål var att hitta en bra balans och det har jag verkligen gjort. Underbart! Det är då det är hållbart, eller hur?

Hans kan beskriva mer om träningsupplägget och de bålstabilitetsövningar som han lärde mig. Dessa övningar ska jag göra tillsammans med min cardio träning där jag föredrar crosstrainer.

Nu ska jag göra en plan för veckan så jag hinner med allt bröllopsfix och så även träningen såklart…

Ha en underbar vecka!

/Line

Ja, sannerligen har det hänt saker för henne, och jag hör ingenting om någon rygg som bråkar och ställer till det i vardagslivet, så här rullar det minst sagt på. En annan sak som jag tänkte på var när jag mötte Line på jobbet i torsdags, hon hade varit på ett pass, och det sprudlade om henne, mer än vanligt! Hon utbrister:

- Jag var på pass och jäklar vad jag hoppade!!

Här är tjejen som är på gång, på alla plan! Ser redan fram emot nästa pass med henne, inga ursäkter, fullt ös! Inom en månad ska hon gifta sig, och jäklar vad vi ska få hennes magrutor att synas genom klänningen!

Här är två övningar från veckan, först krokodilarmhävningar och efter det en övning på boll (balans och bålstyrka).

Linnet ställer till bilden, det ser ut som en hängmage, men det är det alltså inte, hehe

Line är på ingång, dags att testa av henne!

Här kommer Lines veckouppdatering, vi hann bara med att träna ett pass i veckan som gick, och jag är riktigt nyfiken på hur hon skött sig den här veckan, något vi ska mäta på fredag, så håll utkik efter det.

Hade DU dåligt samvete eller njöt du?

När påsken var på intåg och jag tittade i min lilla familjs schema insåg jag att varje dag är det inbokade middagar med familj och vänner. Alla har mödosamt förberett och jag visste att det är ju inga direkta hälsotallrikar det bjuds på. Om man då tackar nej till vin eller dessert med argumentet att ”jag försöker att gå ner i vikt” och samtidigt är 1,70 lång och växer ca 58 kg – vilka signaler ger man då? Besatt fitnessbrud som jagar kilo eller en nybliven mamma som lider av ätstörningar.? Och hur artig är man egentligen när någon lagt timmar på planering och matlagning. Alla vi besökte vet att jag jobbar inom hälsa och träning och medvetet väljer jag att äta och njuta för att visa att hälsa inte handlar om att vara extrem. Hälsa handlar om att inte äta som om det vore påsk 365 dagar om året men att njuta lite extra då och då…

Detta känns extra viktigt för mig då jag har vänner inom hälsobranschen där det har gått till överdrift och inget onyttig ska ätas och nya dieter gäller varje gång. Varje gång vi ses äter hon sin ”special mat” och hur kul är det när jag lagt manken till.. Inte så värst kul!

Påsken har varit full av mys med familj, långa promenader som motion och smaklökarna har fått lite extra roligt med mumsig mat och dryck. Istället för dåligt samvete över det, njuter jag och tänker att denna vecka ska jag äta nyttigt och träna på som vanligt.

Den inställningen är att ha en god balans i livet. Hoppas du håller med mig!

Ha en underbar vecka!

Här är dessutom två bilder från förra veckan kettlebellspass där bålstabiliteten sattes på prov:

Fullt ös på Line, och som sagt var, på fredag är det mätning, så det gäller att hon sköter sin egenträning nu när vi inte får ihop våra schema riktigt… Om en månad ska hon gifta sig, det närmar sig!

En vecka till har gått för oss alla, och för endel av oss innebär det att vi är närmare ett tidsspecifikt mål. Line närmar sig definitivt sitt bröllop, och denna vecka blev inte som hon tänkt sig. Här är hennes veckouppdatering:

Dags att göra en ”ta hand om min kropp och själ plan”?

Jag förstår varför folk som inte tränar ofta säger ”jag hinner inte” eller jag kan inte prioritera träningen just nu. Allt i livet handlar ju om planering så egentligen handlar det ju om att göra en bra plan för varje vecka. Men, samtidigt är det så lätt att veckan går på. Barnen ska ha sitt, sina aktiviteter, det ska handlas mat, lagas mat, partnern och du ska få egentid , vännerna och övriga familjen behöver sitt.

Att jag skriver detta beror på att förra veckan var en vecka med en hel del saker som ”hindrade” mig från att träna. Helgen var fullt upp på med familjeträff och födelsedagsfirande. Vad lätt det är att bara veckan går på och på söndag kväll insåg man att man inte alls hunnit ta hand om sin kropp på det sätt man önskar. Det är väl ingen fara på taket om det händer några gånger per år men är det inte lätt att varje vecka blir så? Jo, min erfarenhet säger att alla vi småbarnsföräldrar med späckade scheman bör nog göra en ” ta hand om min kropp och själ plan” för varje vecka för att förhindra att tvättning, strykning och matlagning slukar din ”ta hand om dig själv tid”.

Så en bra plan för denna vecka är satt  Kosten går bra. Jag kör GI inriktat och äter lite onyttigare 1 gång i veckan. Det känns sunt tycker jag och jag mår bra av det. Mindre sockerbehov och mer energi har det gett. Härligt!

Nu ska jag snart träffa min duktiga PT och han ska visst mäta midjan idag.. hoppas på bra resultat.

Lycka till med din träningsvecka!

Det där med att få ihop sitt livspussel är något man ska vara väldigt medveten om att det kan bli problem från och till, och jag är glad att Line väljer att tänker på sig själv och prioriterar sin tid när det behövs. Målbilder i all ära, men ibland finns det skäl att inse sina begränsningar och ägna sig åt sin energi åt rätt saker. Jag tror att den energin kommer tillbaka i nästa vecka eller kanske nästa dag…

Ny vecka nu, och jag är laddad för ett Kettlebellspass för Line, något inte hon vet, men nu vet ni, wish us luck!

Så är det då måndag, och det innebär ju Linerapport för att kolla till hennes träning under veckan som varit! Jag väljer att inte skriva upp vilka övningar vi kör utan det får ni fråga efter om ni vill veta. Här kör vi då:

Veckans höjdpunkt!

I går (lördag) hade vi dop för 60 personer och helt galet hade jag bestämt mig för att ALLT skulle vara hembakat till dopfikat. Så, helt hysterisk bakade jag 140 stycken kanelsnäckor, vaniljsnäckor och 100 st Leilas kladdkake cupcakes. Mamma bakade lite annat gott. Förutom detta skulle det dukas och piffas. Allt i matchande färger såklart. Allt från söta små dopservetter, till rosor som brydde borden i små vattenbad, till bords dukar var i färgen rosa. Nu kan ni nog alla räkna ut att Vilma är mitt första barn. Därav denna hysteri

Med anledning av detta dop har veckan varit lite stressig men träningen har varit veckans höjdpunkter då all stress trillat av mig efter dessa hårda men sköna träningspass. Första passet i tisdags var jag helt slut innan vi ens hade börjat. Morgonen började nämligen med punka på Vilmas vagns ena däck. Härlig start på dagen. NOT! Jag slet som ett djur för att ta mig till SATS med vagnen och var helt slut efter det ;(

Egentligen strejkade nog bara kroppen av ren ovilja att träna och det kändes som om kroppen uppmanade mig att ta det lite lugnt. Jag vilade lite extra onsdag, torsdag och körde på igen på fredagen. Så skönt att köra och låta stressen inför dopet försvinna för en stund.  I dag, söndag körde jag och min blivande man tillsammans. Som jag skrev förra veckan så är det så mycket roligare att träna tillsammans och vår helgträning har blivit en av veckans höjdpunkt för oss. Förutom att vi tränar med roliga, effektiva övningar och peppas av Hans så skrattar vi galet mycket och får en härlig stund utan fokus på vår älskade dotter. Efter träningen är vi alltid trötta i kroppen men pigga i huvudet vilket är en grym känsla.

Har du en kompis (välj någon du har kul med) eller en partner – testa att träna med Hans tillsammans. Jag kan garantera mycket glädje och roliga övningar med fullt ös från början till slut.

Det börjar synas lite resultat nu. Lite armar och axlar börjar man allt få och sconesdegen på magen har blivit mindre. Hans har ju lagt upp mina värden på bloggen så nu har jag mer press på migJ OCH ännu bättre ska det bli.  Fokus är att minska antal kilo fett på kroppen, minska fettprocenten till ca 15 % samt förbättra min kondition, styrka och min urdåliga balans.

Det känns som om resan har börjat på nytt nu på senaste då jag nu känner mig så pass stark att jag kan börja köra ännu hårdare utan att vara rädd för att skada mig. NU KAN INGET STOPPA MIG!

Jag blir inte bara glad och stolt över vad hon skriver om mig, utan att hennes resultat pekar åt helt rätt håll. Det är en minst sagt hungrig tjej som jag möter på förmiddagarna, riktigt imponerande!

Bra jobb Line! Keep on delivering …

Idag mätte vi Line för första gången sedan början av mars, fem veckor alltså har gått, och så här såg det ut.

- 1,2 kg fett och – 2,5 cm i midjan. jag tycker det ser bra ut, speciellt med tanke på att vi inte lagt krutet på att ha hög intensitet, utan att öka Lines bålstyrka efter graviditeten för att mer och mer kunna öka intensiteten. Hon har nu passerat vecka 16, vilket innebär att vi är redo att ta det ett snäpp högre då hormonvärdena (relaxin) nu ska ha minskat. Tummen upp för Line, great jobb, jag är stolt!

Armhävningar i smithen var en del av dagens program

Vill bara tillägga att det känns riktigt riktigt konstigt att ”outa” en klient på detta sättet. Jag ligger under sekretesslagen, och mina klienters arbete och resultat är något som man såklart inte ger ut. Line är ju såklart medveten om det, och det här är helt efter hennes taktpinne. Vi pratade om det innan hon började köra med mig, och jag frågar henne i alla lägen om allt som gäller just henne, bilder, mått, träningen osv…

Lines rapport från veckan som varit kommer här, enjoy!

Tillsammans blir det sååå mycket roligare!

Söndag.. trötta, Vilma lite gnällig, hon bajsar, vi byter blöja, vi matar, å nej nu har hon bajsat ner sig igen och vi måste hinna till SATS kl. 11.15..  Ljuvlig söndag…

Jag och min blivande man stressade iväg för att hinna till dagens PT träning efter morgon bestyren med vår älskade 3 månader gamla dotter.  Väl på MiniSats (barnpassning) var Vilma lika happy som vanligt och jag och Magnus skyndade oss ner till Hans som väntade på oss. Med andan i halsen hann vi nog precis i tid. Phu – äntligen ”vår” tid att ta hand om vår kropp.

Hans hade lagt upp ett sjukt kul pass i salen men både kondition, styrka men framförallt mycket bål stabilitets träning. Övningarna var riktigt roliga att utföra tillsammans. Stort beröm till Hans som verkligen hade planerat och varit kreativ. Jag kan varmt rekommendera att köra PT tillsammans med din partner eller bästa vän.

Hemma hos oss gillar vi att små retas med varandra (på skoj alltså) och den sidan förstärktes kraftigt när vi skulle träna tillsammans. Jag höll på att skratta ihjäl mig åt min kära sambo och Hans tyckte nog vi var lite crazy. Underbart med skön, rolig träning, tid tillsammans med min älskade Magnus och mycket skratt. Det kan ju inte bli bättre  Längtar redan till nästa gång!

Bäckenlyft, en perfekt övning att jobba med sin bålstabilitet, allt eftersom Line har koll, så ökas svårighetsgraden

Övrig träning denna vecka har varit 1 konditionspass, 2 PT pass och som ni märkt skriver jag inte exakt vilka övningar vi gör då jag inte kan återberätta det då jag bara kör och gör det Hans säger  Skulle jag återberätta upplägget på våra pass skulle det inte bli rättvist. Jag överlämnar den biten till Hans helt enkelt…

En annan favorit förutom dem roliga övningarna i söndags var TRX . En stor hit. Kul, effektivt och en bra kontrast till annan träning. Testa det!

I morgon ska Hans mäta min fettprocent, mäta midja och väga mig igen.. Håll tummarna för positiva siffror,, Jag är lite nervös

Nu har lilla Vilma tröttnat på att ligga i sitt gym, time to go and play with her.

Vi hörs!!

Kommentar från mig då: Ja, imorgon tisdag så mäter vi av igen, vi hann helt enkelt inte den vecka som var. Line jobbar på riktigt bra, och hon går från klarhet till klarhet i gymmet. TRX-träningen är ju minst sagt bålkrävande, så den passar perfekt att ta in som redskap i Lines träning.

(Jag är också spänd inför imorgon med mätningen…även om jag tror mig veta åt vilket håll det lutar)