Jag sprang ju en liten runda igår, och kopplade upp min pulsklocka mot datorn idag för att kolla av lite tider och sånt:

Ganska nära 6 km på tiden 30 minuter alltså, helt ok ändå och jag hade mer i mig kände jag. På 3 och 4 km så hamnade jag i minst sagt kuperad terräng, kul att springa i men oj vad man måste sakta ner!

3:e veckans testperiod för att se hur hälsporreproblematiken utvecklas, och jag är smärtfri fortfarande, men jag har en vecka kvar innan jag kommer lägga på lite mer tid på min veckorunda. Känns det så här nästa måndag så kommer det inte vara några problem att öka tiden!

Gårdagens runda då:

Sammanfattat då så nästan 30 minuters löpning tog mig 6,15 km vilket innebär ett tempo på 4,44 min/km. Känner ju att jag har långt kvar till sensommarens fart och känsla, men jag är fullt medveten om att jag inte tränat kondition minimalt sen oktober, och kan inte förvänta mig att min kondition har bibehållit formen. Jag är däremot överlycklig att jag har vilat och kan känna mig pigg, både under rundan och dagen efter.

Gårdagens lilla löprunda som utfördes i regn och blåst. Mötte en grupp löpare ute på spåret också, måste försöka undersöka lite närmare vilka det var.

5, 8 km på 28,5 minuter

Skönt att löpa, och skönt att foten inte gör sig påmind alls, hälsporre brukar ju vara som värst dagen efter!

Jag kollade min löplogg och jag sprang en gång i november (den 1:a november tom) och det var senaste gången jag löpte. Kändes riktigt skönt att ta en runda igen. En runda var det även om den var lite i kortaste laget tyckte jag, 5 km. Men det stora testet kommer imorgon och känna om min hälsporre är borta eller hur läget ligger. Därav mitt val att stanna vid 5 km.

PÃ¥ med löpargear…

5 km på 23 minuter, 4:43 tempo känns bra! (bättre än jag trodde)

Grön – höjd (men den litar jag inte pÃ¥, jag sprang i SkÃ¥ne, det är inte jättekuperat direkt
Vinr̦d РPuls
Bl̴ РTempo

Visste att jag skulle uppskatta rundan, bara jag väl kom ut, riktigt nöjd äter jag nu lite nyårsmat som blev över. Soffan och vinterstudion blir mina vänner efter duschen!

Oh, det var en jäkla backe! Tinkarpsbacken heter den, och den dök upp efter ca 20 minuters löpning. pÃ¥ 700 meters löpning sÃ¥ stiger den 35 meter (enligt klockan) och den backen suger verkligen lite extra! Fick dock lite extra energi nÃ¥gra hundra meter innan, dÃ¥ jag var tvungen att stanna för att fota min vy…

Hur uppfriskande är det där?

SÃ¥, det blev en runda pÃ¥ 9 km totalt pÃ¥ tiden 43 minuter, en skön runda och det är nästan att koppla upp klockan mot datorn som är det roligaste med hela rundan, men sÃ¥ är jag ocksÃ¥ en siffertok, och prylnisse… I´m in heaven!

Nu är det en nöjd Hans som går och sätter sig i soffan och njuter av kvällsmaten, yoghurt spetsad med blåbärsprotein och nån macka till det med stekt ägg på.

Egentligen var rundan en liten test med nya klockan. Jag har läst en del om klockan, och ville bara kolla in den lite mer innan jag kör min ”riktiga” runda idag söndag.

Garmin Forerunner 405

Nu kan jag säga att jag är imponerad av all info jag fick ut frÃ¥n klockan när jag kom hem med hastigheter, höjder, medeltider, puls…allt! Första bilden, klockslag för varje kilometer.

Andra bilden, ja, här är typ allt man kan behöva veta, och lite till från rundan, precis hur de olika kilometrarna utvecklat sig :

Bild tre visar kurvor från rundan i ett diagram:

Jag kan se mig själv gå igång rätt rejält på allt detta i framtiden. Dagens runda då, om man kollar på bild två så ser man att jag gjorde en runda på 5,22 km på tiden 23 min 30 sek och det ger en snitttempo på 4 min 30 sek. Skönt men en liten runda, och tanken är ju att jag ska avsluta dagen idag med en lite längre runda ockå.

Sprang milen ihop med Richard under söndagseftermiddagen. Milen var målet med rundan för oss och så blev det också, ganska exakt, 10,06 km enligt klockan.

Totalt: 10,06 km

Tid: 50,25 min

Gåsessioner: 3 st på ca 1 minut

Total löptid: ca 47 min

Pigg efter löprundan

Benen pallde inte, men munnen slutar aldrig gå på han

Kommentarer: Jätteskönt att bara löpa, utan press från mig själv. Bara springa och snacka, vi snackade om att göra om detta en gång i veckan. Det låter perfekt i min värld, får jag in minst en löprunda varje vecka i några månader nu och dessutom ett spinningpass så kommer kanske löplusten tillbaka igen.

Tack Richard!

En kort löprunda avslutar dagens aktiviteter. 6 km 26 minuter, snittid pÃ¥ 4.24. Trampade snett i mörkret, känns ok… hoppas det fortsätter sÃ¥ även när benet/foten blir lite kallare och stelnar till.

Jag har helt kommit av mig från löpningen. Antingen lägger jag ner helt i en månad, eller så tar jag tag i det. Det här funkar inte i alla fall att hålla på och halvgöra saker. Do or die! Typ!

Reflexväst i mörkret

Med ett väder som är som gjort för en reklam för löpning så skulle jag bege mig ut. Hade som ambition att ta en runda på milen, men det hade inte mina ben när jag kom ut märkte jag. Omvärderade direkt och bestämde mig för att ta den lite längre rundan imorgon och ta en ren och skär lugn-runda idag på ca 5 km. 75 % av MHR i 25 minuter och jag kom lite längre än de tänkta 5 km. Skönt!

Kompressionsstrumpor pÃ¥ idag…

Fick en fråga av Johanna:

Tips på hur man lägger upp intervallpass som gynnar tiden på milen?

Ja, absolut har jag det. Både lite längre intervaller 3-4 minuter på en ansträningningsgrad motsvarande 8-9 på en 10-gradig skala en aktiv vila ner till 5-6 på samma skala. Jättejobbigt, men ack så nyttigt. Gör så många du klarar av, men sikta på 7-8 stycken! Det är min första rekommendation.

Men jag tycker att man bör införskaffa sig en pulsklocka och köpa boken ”Pulsträna” 39:- (billigt!). En bok som innehÃ¥ller massor av program för löpning, förklarar pulsbaserad löpning och ger förslag pÃ¥ olika program (70 olika). SÃ¥ här skriver Adlibris om boken:

Träningsexperten Jonas Gustrins bok Pulsträna är en praktisk träningshandbok med korta, enkla och tydliga förklaringar för dig som vill börja pulsträna. För att boken ska vara så praktisk som möjligt ligger fokus på lättillgängliga och effektiva träningsprogram som ger bestående resultat. Alla träningsprogram är pulsbaserade och anpassade efter olika prestationsnivåer. Det här är med andra ord en bok som passar både nybörjaren och den vane maratonlöparen, eller varför inte ett fotbollslag?

Lycka  till!