Gårdagen innehöll en foto-session där vi skulle fotas för Personal Training School. Som jag förstod det så ska det fotas nya foto för hela deras hemsida. Jag och Malou agerade PT och klient och kursen vi fotades för är passande nog den utbildningen som jag gick i helgen.
Kul och jag ser fram mot resultatet längre fram!
Älskar att springa sen kväll eller tidig natt. Igår gav jag mig ut på en liten runda vid 22.30-tiden! Var ute till strax efter 23.00 och brydde mig inte så mycket om tider eller hastigheter. Bara njöt av kvällen! Lite småburrigt ute så mössan åkte med på rundan!
Uppskattar rundan till ca 7 km eller där omkring. Avslutade det hela med ett glädjeskutt innan jag tog en dusch och kröp ner under täcket och kände mig ganska nöjd med dagen!
Dagens pass på gymmet. Som rubriken skvallrar om, inleddes passet med lyftning. Fokus känsla, enbart känsla. Jag har lite ont i vänsterhanden när jag ska greppa stången med om jag kör med lindad handled, på bilderna, så går det bra!
Totalt 15 lyft blev det och något av lyften var miss och då pga slarv. Känner mig ganska trygg på den här vikten, som motsvarar 84% av mitt max.
Avslutade med knäböjskalas. Relativt tungt och ett repsantal mellan 2-4.
Ett bra pass på gymmet och nu laddar jag för en sen löprunda innan kvällen är över för idag!
Att dricka färskpressad juice är helt fantastisk och nu när sommaren står på farstutrappan så passar det extra bra. Här hemma på Hornstull (på söder) så har nu Juiceverket öppnat en lokal och där hamnar jag ibland. Gårdagens inköp: 
Hallon, mjölk, råkakao, banan och akacia i en plastmugg, sjukt gott!
Gårdagen satt jag i skolbänken från 8.00-17.00, något jag inte är alls van vid. Hela min kropp ville röra sig så jag bestämde mig för att löpa.
Ett lätt uppvärmningstempo i 10 minuter fick igång mig och det var dags att löpa i backe.
Maxfart i 15 sekunder, jogga tillbaka, upprepa 12 ggr, trött! Så härligt att använda kroppen i maxansträngning under kort tid!
En morgonklient sen raka vägen upp till Personal Training School för utbildning och idag (och imorgon) är det Funktionell Screening som gäller. Det här är en utbildning som jag sett fram mot länge. Såhär skriver skolan själva om utbildningen.
Funktionell Screening är en utbildning för dig om vill kunna jobba mer analytiskt och funktionellt med dina klienter. Du lär ett flertal tester för att analysera grundläggande övningar så som armhävningar, knäböj, utfall etc. för att se om det finns några rörelsedysfunktioner/inskränkningar samt hur du förbättrar rörelseutslaget/utförandet med hjälp av enkla övningar.
Innehåll:
• Lär dig hitta vanliga rörelsefel och svaga länkar
• Lär dig korrigera felen och dina klienter presterar bättre
• Teorin om varför vi analyserar först och tränar sen
• Hur vi gör det, vilka tester vi ska använda och hur
• Hur man hittar obalanser, svagheter och försämrad rörelsefunktion
• Hur man enkelt kan förbättra rörelser genom att förbättra rörlighet och stabilitet
Att det är en kurs som jag kommer ha enormt stor nytta av i mitt arbete tvivlar jag inte en enda sekund på! Riktigt kul!
Torsdag och jag har ganska fullt schema. Dagen fylls upp av klienter och jag har därför sett till att ha träningsledigt idag. Full fokus på klienterna alltså, och efter dagens tre första klienter äter jag frukost ute i den friska luften!
Oerhört avkopplande och gott! Ostmacka, kaffe och juice från grannstället och frukostkvarg från Svarta lådan.
En morgonklient sen var det dags för egen träning och idag var det pressar som stod för utmaningen. Inledde med klassiska bänkpress (som jag sagt innan så har jag kört bänkpress två ggr på över ett år, så jag är så gott som nybörjare igen).
Totalt 4 set och 10-8 reps i varje set. Fortsatte med militärpressar som övergick i pushpressar när jag inte orkade pressa upp vikten, la då fokus vid att bromsa ner vikten, excentrisk träning.
Totalt 4 set här också och nu blev jag oerhört sliten och fick ändra vikterna för att hitta rätt för stunden.
Axeln (som spökat förr) kändes prima och jag hoppas att den känslan finns där imorgon också!
Tisdagen – ett lyftpass pÃ¥ lunchen. Enbart ryck och passet skulle hade som fokus ”lite tyngre”. Uppvärmning/inlyft ing frÃ¥n 20 kg och uppÃ¥t. FrÃ¥n hängande styrkeryck till fulla lyft. Sakta bana in mig.
Sista vikten jag klarade var 65 kg, tangerat PB alltsÃ¥. Gjorde tre försök pÃ¥ 67,5 kg men jag fixade det alltsÃ¥ inte, den här gÃ¥ngen! ”I’ll be back” är det enda jag säger om det!
Under Armour pjux! Mitt första par från dom, men inte mitt sista vill jag lova!
Lugn start på fredagen
Plättfrukost de la lyx
Tillbaka till vardagen och rutiner
Den svenska avundsjukan….
Bra start på en bra fredag
Fortfarande förkyld
Runkeeper – 5K nybörjare Vikten har stannat….
En gluten- och laktosintolerants mardrö
TÄVLING!!