En löprunda igår och jag bjöds på vackra vyer längst vägen!
Så peppande och mörkret föll på ju längre jag kom. Stannade efter dryga 5 km och gick sista biten hem. Passade på att göra ett glädjehopp då det var en så underbart perfekt kväll! Hopp!
Tidigt i morse kördes det pass, kl 7.15 närmare bestämt. Mina ben behöver mer vila så det blev ett, som rubriken skvallrar om, drag och bålpass.
Stående rodd – 4 set
Sittande enarms rodd – 3 set
Latsdrag – 3 set
Bålen därefter, inleddes med brutalbänk, fortsatte med bensänkningar, crunch.
Helt ok pass trots den tidiga morgontimmen! Imorgon kör vi igen, nya friska tag!
Fick avbok på morgonens första klient, och eftersom jag redan satt på cykeln och nästan var framme på jobbet så körde jag ett gympass direkt på morgonen! Perfekt då jag har rätt mycket på schemat idag och skulle fått svårt att hinna med träningen!
Avnjuter en liten fin frukost innan det är dags för nästa klient!
Inledde dagen med en HLR-utbildning , ännu en gång. Jag har ju varit inblandad där jag behövt använda mina kunkaper (här) så jag är mer än angelägen att hålla mig ”up to date” med just den typen av utbildning!
Idag höll vi till på SATS Zenit där vi fick en teoretisk genomgång och även öva praktiskt.
Inget nytt alls på utbildningen men jag ville bara repetera det igen, då jag vet hur oerhört förvirrad jag känt mig när jag gått igenom verkliga scenarion!
Hoppas jag slipper använda kunskaperna igen!
En helledig dag – Inleds med soff- och sängliggande om vartannat. Gårdagen blev ganska sen så det är perfekt att bara ta lördagen som den kommer. Frukost kl 11.30 är lagom idag!
Scones med brie, grevéost, gurka och fikonmarmelad. Yoghurt med müsli, bär och kokos. Därtill ägg och kaffe, och vips har jag en brakfrukost!
Min handled hindrar mig från att träna lyftning så det blev ännu ett benpass för mig. Uppvärmning och aktiveringsövningar inledde passet för att komma igång, bli varm och få rätt ”ladd” i kroppen innan jag körde igång.
5 set knäböj fram blev första övningen och antal reps var mellan 7-8/set. Kändes bra i kroppen! Benen starka och jag kom ner i ett bra ”sitt”!
La på mer vikt och bytte övning till vanliga knäböj och här blev jag riktigt trött och körde 4 set där repsen hamnade mellan 2-3 reps i varje set.
Min ”benvecka” är härmed över och nu ska jag vila mig från benträning några dagar. Jag har tränat benen lite mer nu mot vad jag brukar så de är rejält trötta och förtjänar några dagars ledighet från diverse böjjar. Totalt 4 pass på en vecka är klart mer än jag brukar. Nu vila!
Ett högt tempo på jobbet hela veckan! Riktigt kul och just nu uppskattar jag att min nästa klient är lite sen.
Sitta ner, andas – underskattat!
Igår filmades det ungefär hela dagen. Platsen för filmadet var i Hammarby Sjöstad där vi höll till på Sjövillan Motion på förmiddagen och utomhus efter lunch.
Tidningen Runners World ska sälja en produkt som heter Blackbelt och är ett redskap som liknar TRX men lite andra funktioner, ska recensera den senare i ett separat inlägg. Vårt jobb igår var att spela in filmer för lanseringen och lite instruktioner för att få folk att komma igång med träningen med sin Blackbelt.
Jag är ovan att stå framför kameran så det blev lite omtagningar innan vi fick till det. På slutet, utomhus så kändes allt mycket smidigare och det flöt på klart bättre!
En kul dag, Philippa som var hon som höll koll på mig visade sig vara riktigt rolig och det underlättade såklart hela dagen! Spännande att se resultatet!
Handen är mycket bättre men jag tänkte vila den några dagar till innan jag börjar belasta den. Jag passar på att jobba med mina ben rejält. Idag ett pass på SATS Hornstull!
Inledde med sedvanlig uppvärmning för att komma igång rejält i kroppen, därefter 4 set kettlebellssvingar. En övning jag inte kör så ofta men gillar den. Vet inte varför jag inte kör den oftare egentligen?
Fortsatte med knäböj fram, 5 set totalt och 3-4:or i alla set. Därefter 3 set med knäböj bak och där var det 6-7 reps i varje set.
Klart! Jag var riktigt trött i benen märkte jag, och kanske kan jag skylla ifrån mig lite på dagens aktiviteter. En filmdag som jag skriver om i ett senare inlägg. Jag känner mig tryggare och tryggare i benböjarna och känner verkligen hur jag jobbar med både ben och säte för att få upp stången! Perfekt!
Idag, onsdag, ska jag filma en grej. Jag är ganska osäker på vad exakt det är jag ska göra men jag vet att Runners Magazine är inblandade, samt att vi ska filma med redskapet Blackbelt.
Gårdagens pass innebar därför en del övande med just det redskapet, Blackbelt, och det var lagom för min kropp som tränat ben och löpt ganska intensivt de senaste fyra dagarna.
Så ett pass med lite ”myskänsla” för hela kroppen fick det bli!
Stiff legged deadlift
Karaktär
Bodypump-release! Legday it is!
Ny spellista
Ben + mage
11:56 – mål uppnått!
Mys med Sara
Sprint it! Sill och lax